Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för bearbetning av könsidentiteten
Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?
Det kön som man blivit tilldelad vid födseln känns inte alltid som ens eget. De utifrån definierade könsrollerna kan kännas snäva. Detta program är avsett för dig som funderar på din könstillhörighet.
Du kan använda egenvårdsprogrammet
- 24/7
- gratis
- oavsett ålder
- anonymt - du behöver inte ange dina personuppgifter
- i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst
Vårt mål är att alla snabbt ska kunna få information och hjälp på ett lättillgängligt sätt och med låg tröskel.
Programmet har tagits fram i samarbete med Terapiatalo Quu. Tays och Kompetenscentret för könsmångfald har med hjälp av sina kommentarer även utvecklat egenvårdsprogrammet.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
Du får till exempel information om:
- termer relaterade till kön
- könsnormer och deras inverkan
- det emotionella illamående som en könskonflikt orsakar, det vill säga könsdysfori
- olika sätt att lindra könsdysfori och minoritetsstress
- hur du berättar om könsidentitet
2. VERKTYG
I den här delen går vi igenom olika sätt att reflektera över den egna könsidentiteten samt övningar som kan hjälpa dig att hantera en eventuell könsdysfori. Förhoppningsvis kommer du till insikt om dig själv med hjälp av texten och övningarna!
Övningarna varierar till sin längd och sitt innehåll. Du kan bekanta dig med dem i vilken ordning som helst eller bara välja de som är lämpligast för dig själv.
De övningar som du tycker är särskilt bra bör du lägga på minnet och återgå till längre fram.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
I den sista delen får du mer information om hur kontroll över vardagen och ett balanserat liv påverkar psyket och välbefinnandet.
Du hittar också länkar till annat innehåll i Psykporten som kan vara av intresse för dig.
Det här är också ett verktyg för vårdpersonal
Det här egenvårdsprogrammet kan även som helhet eller i delar användas som stöd för grupper eller individuella möten.
En yrkesperson kan stödja och vägleda i övningarna. För att gå igenom egenvårdsprogrammet behöver man vanligtvis träffas 1–3 gånger. Då kan du till exempel prata om de tankar som har kommit upp under övningarna och fundera på vilka övningar som passar bäst.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Detta egenvårdsprogram
- baserar sig på beprövade metoder
- består av tre delar
- innehåller information, konkreta råd och övningar som hjälper dig i vardagen
Var som helst, när som helst
Övningarna är alltid tillgängliga för dig, när du har tid. Materialet är tillgängligt dygnet runt, oavsett var du är. Du kan till exempel slå dig ner med en kopp kaffe och lära dig mer om ämnet.
Du kan lära dig sätt att stödja ditt välbefinnande
I Psykportens egenvårdsprogram hittar du information om hur du kan förbättra din livskvalitet genom små medvetna förändringar. Även små saker kan göra stor skillnad.
Obs! Om du känner att du lider av allvarliga psykiska symtom, ska du inte tveka att dessutom söka hjälp!