Egenvårdsprogram

Tillgängligt 24/7

Sociala medier är lättillgängliga. Ofta följer de med i smarttelefonen dygnet runt och finns bara ett fingertryck bort. Tillgängligheten gör sociala medier till ett lockande sätt att fylla tomma stunder, rikta tankarna någon annanstans eller reagera på en plötslig känsla.

När sociala medier ständigt är närvarande i vardagen blir de en del av de dagliga rutinerna, och samtidigt något som är svårt att hålla sig borta från.

Algoritmerna håller en i sitt grepp

Det mesta av det vi ser i sociala medier är ingen slump. Tjänsterna använder algoritmer som lär sig vilket innehåll just du är intresserad av. De erbjuder ett oändligt flöde av skräddarsytt innehåll som belönar, underhåller och väcker känslor.

Det gör sociala medier särskilt beroendeframkallande. Man vet aldrig vad nästa video eller kommentar för med sig, men ofta är det precis det du inte visste att du längtade efter!

Det sociala livet på nätet

Sociala medier är inte bara underhållning. Det är också en plattform där vänskapsrelationer, grupper och gemenskaper lever. Särskilt för många unga är sociala medier en central kanal för att hålla sig uppdaterad om vännernas liv och intressanta händelser.

Belastande fenomen

I sociala medier kan det upplevas belastande att förväntas vara ständigt nåbar.

Rädslan för att bli utanför, FOMO, hänger ihop med känslan av att hela tiden behöva vara uppdaterad om vad som händer i de egna nätverken.

Även jämförelse med andra eller behovet av att få gillningar och respons kan belasta sinnet, även om användningen av sociala medier kan verka som ett lättsamt tidsfördriv.

Sociala medier som en flykt

Ibland kan sociala medier erbjuda sådant som annars får mindre plats i vardagen: acceptans, känsla av kontroll, samhörighet eller upplevelser av att lyckas. Då kan sociala medier bli ett sätt att fly från eller hantera svåra känslor.

Detta fenomen kallas eskapism, och det ligger ofta i bakgrunden till problematiskt användande av sociala medier.

Om sociala medier börjar tränga undan relationer ansikte mot ansikte eller försämra välbefinnandet inom andra livsområden är det bra att stanna upp och fundera på om liknande meningsfulla upplevelser även kunde finnas utanför sociala medier.

Varför använder du sociala medier just nu?

Användningen av sociala medier kan fylla många behov. Någon använder dem för att koppla av, en annan för underhållning och en tredje för att vara i kontakt med andra.

I stunder av stress eller ensamhet kan sociala medier kännas som ett enkelt sätt att dämpa ett rastlöst sinne eller fylla en tom känsla.

Hur skilja mellan om användningen är skadlig eller inte?

• Om man använder sociala medier flexibelt enligt situationen kan användningen vara i balans, även om den inte alltid är helt planerad.
• Om sociala medier upprepade gånger fungerar som ett sätt att lindra svåra känslor eller hantera besvärliga situationer ger de inte nödvändigtvis lättnad i de saker man försöker få hjälp med.

När du känner igen vad det är i sociala medier som drar just dig till dem, kan du bättre bedöma

• om användningen är i balans med resten av livet
• om det finns behov av att göra förändringar.