Egenvårdsprogram

Vad betyder användning av sociala medier?

Sociala medier består av ett brett utbud av tjänster och appar som människor använder på olika sätt.

Vad är sociala medier?

Med sociala medier avses webbtjänster där användare kan skapa innehåll, dela det med andra och interagera sinsemellan.
Typiska kännetecken för sociala medier är användarkonton, inlägg (såsom bilder, texter och videor), kommentarer och reaktioner.
Sociala medier används främst med smarttelefoner, men man kan också använda dem med datorer och surfplattor.

Olika typer av sociala medietjänster

Sociala medier omfattar många olika appar och tjänster som har sina egna användningssyften. Syftena varierar både enligt appens egenskaper och användaren.

Exempel på sociala medietjänster är:

För kontakt och interaktion: WhatsApp, Snapchat, Messenger
För att dela och konsumera innehåll: Instagram, TikTok, YouTube
För nätverkande och diskussion: Facebook, Reddit, X (f.d. Twitter), Threads
För interaktion kopplat till digitalt spelande: Discord, Twitch
För professionellt nätverkande: LinkedIn

Samma applikationer kan användas på mycket olika sätt. Användaren kan i första hand bläddra bland inlägg, skapa eget innehåll eller vara aktiv i diskussioner med andra.

Till exempel kan kön, livssituation och sinnesstämning påverka hur man använder sociala medier.

Tjänster som kopplats till problematisk användning

Vissa egenskaper hos tjänsterna, såsom snabb belöning eller social respons, ökar risken för upprepad och okontrollerad användning.

Vilken plattform som helst kan bli beroendeframkallande, men enligt forskning förknippas vissa tjänster oftare än andra med problematisk användning:

Kortvideotjänster som TikTok, Meta Reels och YouTube Shorts erbjuder snabbt växlande och användaranpassat innehåll, vilket lätt leder till att skrollandet drar ut på tiden.
Sociala nätverkstjänster som Instagram, Facebook och Snapchat fångar ofta användaren genom det sociala. Gilla‑markeringar, kommentarer och annan respons förstärker känslan av att bli sedd och accepterad. Detta uppmuntrar till att publicera mer och följa reaktioner, vilket lätt leder till att man kontinuerligt kontrollerar applikationerna och upprätthåller användningen.
Särskilt visuella plattformar kan öka jämförelse och utseendepress, särskilt hos unga.

Olika användargrupper

Barn och unga är ofta aktiva på sociala medier. De använder visuella och snabbt uppdaterade appar som TikTok och Snapchat.
Unga vuxna använder sociala medier mångsidigt, både för sociala och professionella syften.
Vuxna och äldre använder tjänsterna ofta för kontakt och informationssökning.

Barn, unga och unga vuxna är särskilt mottagliga för problematisk användning av sociala medier. För dem hänger sociala medier ofta ihop med identitetsskapande, jämförelse och behovet av att bli accepterad.

Eftersom självregleringsförmågan och identiteten fortfarande utvecklas, reagerar unga lätt på de belöningar och det sociala tryck som sociala medier erbjuder. Det sociala trycket ökar också behovet av att hålla sig uppdaterad om vad andra gör och vad som händer i ungdomskulturen. Detta ökar ofta närvaron på sociala medier.

Ett konstant flöde av stimuli kan försvaga medvetet beslutsfattande och öka ett känslostyrt och impulsivt användningssätt. Det ökar risken för belastande eller okontrollerad användning av sociala medier.

Sociala medier kan också vara arbete

Det är också bra att notera att sociala medier för till exempel kommunikations‑, marknadsförings‑ och medieprofessionella är en del av arbetet och vardagens grundläggande uppgifter, inte bara fritidsanvändning.

Om sociala medier är arbete suddas gränsen mellan jobb och fritid lätt ut. Den som använder sociala medier i sitt arbete kan till exempel försöka hålla sig ständigt uppdaterad om vad som händer på sociala medier även på fritiden. Det kan belasta och försvåra återhämtningen.

Det är nyttigt att granska sin egen användning av sociala medier separat ur arbets‑ och fritidsperspektiv. Det är bra att söka metoder som hjälper till att avgränsa och skapa rytm i användningen både under arbetsdagen och utanför den.

Aktiv och passiv användning

Användningen av sociala medier kan delas in i aktiv och passiv:

Aktiv användning innebär att skapa och dela innehåll, kommentera och föra diskussioner. Sådan användning kan stärka kontakten till andra, öka känslan av delaktighet och stödja det sociala välbefinnandet.
Passiv användning innebär att följa andra människors innehåll utan att delta, till exempel genom att bläddra i bilder, videor eller nyhetsflöden. Mycket passiv användning hänger ihop med ökad jämförelse, känslor av otillräcklighet och ångest.

Aktiv användning är ofta mer medveten och begränsad, medan passiv användning kan bli en automatisk handling. Då hamnar man på sociala medier nästan utan att märka det, till exempel när man inte har något annat att göra eller när man känner sig rastlös.

Problem med passiv användning

Passiv användning kan bli en rutin som är svår att bryta, även om den inte nödvändigtvis ger välbefinnande eller fyller något särskilt behov.

Enligt forskning är problematiska drag vanligare vid passiv användning av sociala medier än vid aktiv. Till exempel skrollande som används för att reglera sinnesstämningen eller lindra långtråkighet kan leda till att sociala medier används upprepade gånger, långa stunder åt gången och mer än man tänkt.

Kartlägg din användning av sociala medier

Denna kartläggning hjälper dig att få en uppfattning om vilken typ av användare du är. Den kan också hjälpa dig att identifiera vilka situationer och vanor din användning av sociala medier hänger ihop med.

Kartläggning: Vilken typ av sociala medier‑användare är du?

Loading ...

Egenvårdsprogrammet för att minska användningen av sociala medier / Kartläggning: Vilken typ av sociala medier‑användare är du? (pdf, 30,31 KB)