Egenvårdsprogram

På följande video (1:20) får du höra hur du kan upprätthålla ditt eget mentala välbefinnande efter egenvårdsprogrammet.

Förhoppningsvis har du fått nyttig information, nya idéer och verktyg. Det är bra att fortsätta göra de övningar som känns passande för dig även i framtiden. Fortsätt också att uppmärksamma din vardagshantering och försök ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt.

Tillåt dig själv vilodagar och planera dem gärna i förväg. Planera också in stunder för motion och meningsfulla aktiviteter i veckokalendern.

Bekanta dig vid behov även med andra egenvårdsprogram på Psykporten som kan vara till hjälp för dig.

Vad ska jag göra om det här programmet inte hjälpte?

Hjälp från yrkesperson

Belastning orsakad av en utmanande livssituation kan göra en mer sårbar för problem med det psykiska välbefinnandet. Då kan det finnas behov av professionell hjälp. Om du redan har en vårdkontakt, berätta om dina känslor för din yrkesperson.

Om du inte har en vårdkontakt lönar det sig att ta kontakt med primärvården, till exempel en hälsostation, företagshälsovården eller en privat läkarstation. Det finns hjälp att få i många olika situationer.

Olika tjänster – kamratstöd, rådgivning, vård

Om du behöver professionell hjälp hittar du information om tjänster som passar dig på ditt välfärdsområdes webbplats för primärvård eller socialtjänster.

Hälso- och sjukvård

Hälsostationer, privata läkartjänster och företagshälsovården erbjuder råd och stöd för olika utmaningar som rör välbefinnande.

Funktionella beroenden behandlas också vid mentalvårds- och missbrukspolikliniker, A-kliniker och motsvarande tjänster.

Även kostnadsfri nätterapi är ett snabbt tillgängligt och effektivt stöd vid många vanliga problem med den psykiska hälsan.

Nätterapi

Om du känner att du fått en bra start men vill ha starkare stöd, kan du diskutera möjligheten till nätterapi med din läkare. Nätterapi för att minska användningen av sociala medier finns inte tillgänglig, men du kan ha nytta av följande nätterapier på Psykporten:

Nätterapi är en behandling som genomförs via din egen dator eller smartapparat, där en terapeut stöder ditt självständiga arbete. I nätterapin behandlas delvis samma teman som i det här vårdprogrammet och du får göra fler övningar.

Du gör terapin varje vecka och den pågår i cirka 3–4 månader. I terapin fortsätter du att fundera över dina svårigheter och lär dig nya handlingssätt med hjälp av informationsinnehåll, videor och övningar. När nätterapi riktas rätt har den gett lika goda resultat som psykoterapi som genomförs ansikte mot ansikte.

Man kan vanligtvis påbörja nätterapin inom en vecka efter att läkaren skrivit remissen.

Annat stöd

Andra användbara egenvårdsprogram

På Psykportens hemsida finns även andra egenvårdsprogram.

Egenvårdsprogram som stöder det psykiska välbefinnandet