Egenvårdsprogram
1. Bearbeta känslor genom att skriva
Att skriva kan hjälpa en att strukturera sina tankar. Det kan vara användbart när man har upplevt jobbiga saker eller håller på att göra svåra val.
När man skriver kan det dyka upp många typer av känslor. Försök acceptera dem med medkänsla. Låt känslorna komma och gå utan att försöka ändra på dem eller stänga av dem.
Kom ihåg att du inte alltid kommer att känna så här. Även svåra känslor går över.
Övning: Ett medkännande brev till dig själv
Varför?
Du bearbetar dina känslor, upplevelser och livsval. Du får också öva på självmedkänsla.
Hur?
Skriv ett brev till dig själv.
- Tänk dig en person som bryr sig om dig och se på din situation genom hens ögon. Det kan vara en verklig eller fiktiv person. Det viktigaste är att personen du föreställer dig är klok, medkännande och accepterande. Hen känner dig inifrån och ut och vill dig väl.
- Vad skulle den här personen säga till dig? Vilken typ av tröstande ord och råd skulle du få från hen?
- Skriv brevet i en uppmuntrande och förstående ton.
Du bör göra övningen i lugn och ro. Välj en tid och plats där du kan vara ensam och fokusera.
Spara brevet för dig själv så att du kan läsa det senare. Du kan skriva på papper, i ett dokument på datorn eller här nedanför. Du kan ta en skärmbild av sidan eller kopiera texten och spara den någon annanstans.
Vad skulle du vilja säga till dina närstående?
Det kan vara mycket svårt att berätta för närstående om beslutet att lämna. Beslutet kan väcka starka känslor av skuld, rädsla, sorg och att man ger upp. Många känner att de sviker sina närstående.
Det kan också vara svårt att berätta eftersom man är rädd att man ska börja tveka. Närstående kan bli ledsna eller försöka övertala en att stanna kvar i samfundet.
Du kan också känna att något viktigt har blivit osagt. Kanske har du bara delat en del av dina upplevelser och känslor. Kanske er relation har blivit distanserad eller krossad.
Övning: Ett ärligt brev till en närstående
Varför?
Du förtydligar dina tankar och bearbetar dina känslor kring sociala relationer.
Övningen hjälper dig att uttrycka dina känslor direkt och acceptera dem.
Hur?
Adressera brevet till en person som du hoppas ska förstå din upplevelse. Det kan vara en närstående, till exempel en förälder, syskon, ditt barn eller en vän.
- Skriv ner dina tankar och känslor samt orsakerna till dina beslut. Skriv hur du har upplevt det hela och berätta om svåra saker som har varit eller ska komma.
- Tanken är inte att du ska skicka brevet. Brevet är till för att hjälpa dig att tänka. Därför kan du tryggt skriva hur direkt du vill utan att försköna något.
- Du kan öppet och utan att spara på orden uttrycka alla dina känslor, till exempel ilska, besvikelse, sorg och ledsamhet. Du kan säga allt du inte har sagt.
Du kan slänga brevet eller behålla det själv för att kunna läsa det senare.
Du bör göra övningen i lugn och ro. Välj en tid och plats där du kan vara ensam och fokusera.
Du kan skriva på papper, i ett dokument på datorn eller här nedanför. Du kan ta en skärmbild av sidan eller kopiera texten och spara den någon annanstans.
Fundera på följande
- Vad skulle du verkligen vilja säga till en närstående?
- Vad skulle du säga om du kunde vara säker på att din närstående tar emot det du berättar på ett medkännande och förstående sätt?
- Vad skulle du önska att din närstående skulle förstå om din upplevelse och dina val?
Observera
Det kan vara bra att återgå till dessa övningar om till exempel något år. Du kan sedan skriva nya brev till dig själv och din närstående.
Då kommer du förmodligen att vara på en annan plats i livet och hantera dina upplevelser på ett annat sätt än du gör nu. Det kan vara så att tiden mellan nu och då har öppnat upp nya perspektiv på din situation och det som har hänt tidigare.