Egenvårdsprogram
4. Identifiera dina gränser
Vad är gränser?
Gränser skyddar oss. De hjälper oss att skilja på vad samfundet vill och på vad vi vill, önskar och behöver.
Att stå upp för sina gränser innebär att man kan säga nej och dra sig undan skadliga situationer. Om du är van vid att sätta dina känslor och behov åt sidan, till exempel för att undvika konflikter, kanske du inte har några gränser.
Det går att öva på att identifiera och ta hand om sina gränser. Med tiden kan man lära sig att ta ansvar för sina behov och önskemål. Samtidigt kan man lära sig att inte ta för mycket ansvar för andras känslor, behov och önskemål.
Övning: Identifiera dina gränser
Varför?
Denna övning hjälper dig
- att bli medveten om hur dina gränser har passerats – att inse att du har behandlats fel är en viktig del av återhämtningsprocessen
- att identifiera och sätta gränser som främjar ditt välbefinnande.
Hur?
Sök upp en lugn plats och reservera tid för att göra övningen. Gör övningen när du mår bra och känner dig lugn, eftersom övningen kan väcka svåra känslor och minnen till liv.
Lyssna på hur du mår. Om du tycker att övningen är för utmanande just nu kan du hoppa över den. Gå tillbaka till övningen senare.
Du kan också göra övningen tillsammans med någon trygg person om det känns lättare.
Övningen har tre faser.
Fas 1: Identifiera hur dina gränser har överskridits
Kartlägg hur dina gränser har överskridits eller hur de överskrids.
Fas 2: Identifiera dina gränser
Fundera på vilken typ av gränser du skulle vilja lära dig att sätta. Hur får man behandla dig? Vilka gränser skulle bäst skydda ditt välbefinnande?
Fas 3: Lär dig att försvara dina gränser
Reflektera över vad du kan göra från och med nu för att se till att dina gränser respekteras.
Till exempel:
- Jag lyssnar mer på mina känslor, behov och signaler från min kropp. Jag litar på dem och övar på att sätta ord på dem.
- Jag ber inte om ursäkt om jag inte har gjort fel.
- Jag ber om det jag behöver.
- Jag säger till om något kränker mig.
- Jag lär mig att lugna ner mig i utmanande situationer, till exempel genom att andas.
- Jag ger mig själv tillåtelse att säga nej.
- Jag lämnar situationer där mina gränser överskrids.
- Jag accepterar att jag ibland gör någon annan upprörd eftersom jag håller fast vid mina gränser.
Observera
Efter övningen kan du känna en mängd olika känslor, såsom ilska eller sorg för att dina gränser har passerats. Alla känslor är tillåtna.
Dela dina upplevelser med någon trygg person om det är möjligt.
Kom ihåg
Det går att lära sig att identifiera och ta hand om sina gränser.
När man respekterar sina gränser är det också lättare att möta andra människor och deras gränser med mer respekt.