Egenvårdsprogram

Förhoppningsvis fick du nyttig information, nya idéer och verktyg. Det lönar sig att fortsätta göra de övningar som passar dig. Var också i fortsättningen uppmärksam på hur du hanterar din vardag och sträva efter att ta hand om dig själv.

Tillåt dig själv att ha vilodagar och vilostunder, och planera kanske till och med in dem i förväg. Planera också in motion och meningsfulla aktiviteter i veckokalendern.

Följande video (1:20) innehåller information om hur du upprätthåller ditt psykiska välbefinnande efter att du slutfört egenvårdsprogrammet.

Vad ska jag göra om egenvårdsprogrammet inte hjälpte mig tillräckligt?

Professionell hjälp

En svår livssituation kan orsaka belastning och därmed göra en sårbar för psykiska problem. Då kan det finnas ett behov av professionell hjälp. Om du redan har en vårdkontakt kan du berätta för din kontaktperson hur du mår.

Om du inte har någon vårdkontakt ska du kontakta primärvården, till exempel en hälsostation, företagshälsovården eller en privat läkarstation. Du hittar mer information om hur du söker hjälp i delen om mentalvårdstjänster.

De avgiftsfria nätterapierna är också snabbt tillgängliga och en effektiv hjälp för många allmänna problem med psykisk hälsa.

Nätterapi finns tillgänglig för personer över 16 år.

Stöd från tredje sektorn

I svåra livssituationer kan man också ha nytta av socialtjänster eller stödtjänster inom tredje sektorn och kamratstöd.

Sådana instanser är till exempel:

Stödföreningen för religioners offer, UUT rf

Stödföreningen för religioners offer UUT rf stöttar genom kamratstöd personer som har upplevt svårigheter i ett trossamfund. På Stödföreningen för religioners offers webbplats hittar du till exempel

• information om kamratstöd och eventuella problematiska drag i religiösa samfund
• en lista över litteratur som rör andligt våld
• personliga berättelser från olika trossamfund
• en lista över kamratstöd, podcaster och sociala mediekanaler.

Stödföreningen för religioners offer UUT rf (uut.fi/svenska/)

Regnbågsföreningen Malkus

Syftet med regnbågsföreningen Malkus är att främja det psykiska och andliga välbefinnandet hos personer som tillhör sexuella minoriteter och könsminoriteter. Den nationella föreningen ordnar läger, diskussionstillfällen och övrig verksamhet i egen regi och med samarbetspartner.

Regnbågsföreningen Malkus (malkus.fi/pa-svenska)

Försoningsarbete

Syftet med Loisto setlementti rf:s försoningsarbete är att förebygga hedersrelaterade konflikter och hedersrelaterat våld i familjer och samfund. Försoningsarbetet hjälper mångkulturella unga och föräldrar genom att erbjuda försoningshjälp och verktyg för respektfull kommunikation samt genom att anordna kamratstöd och rådgivning.

Försoningsarbete (soputila.fi/sopu-se/)

DIDAR

DIDAR samarbetar med samfund och personer som har invandrat till Finland och som kan stöta på skadliga hedersrelaterade traditioner. 

DIDAR (didar.fi)

Suomen Delfins rf

Suomen Delfins rf erbjuder hjälp till vuxna som blivit sexuellt utnyttjade som barn. Hjälp finns i form av chattar, diskussionsgrupper och en hjälplinje.

Suomen Delfins rf (suomendelfins.fi/english-svenska/)

Monika-naiset liitto rf

Monika-naiset liitto rf är en organisation som hjälper och stöttar invandrade kvinnor på olika språk.

Monika-naiset liitto rf (monikanaiset.fi)

Brottsofferjouren

Brottsofferjouren (RIKU) förbättrar ställningen hos brottsoffer, deras närstående och vittnen till brottsoffer genom påverkansarbete och genom att erbjuda stödtjänster. Hjälptelefon, tfn 116 006. 

Brottsofferjouren (riku.fi)

Förbundet för mödra- och skyddshem

Förbundet för mödra- och skyddshem är en nationell barn- och familjeorganisation som hjälper barn och familjer som lever under svåra och osäkra förhållanden. Förbundet arbetar även för att förebygga familjevåld. På förbundets webbplats finns kontaktuppgifter till mödra- och skyddshem på olika orter.

Förbundet för mödra- och skyddshem (ensijaturvakotienliitto.fi/sv/)

Net skyddshem

Net skyddshem är en onlinetjänst från Förbundet för mödra- och skyddshem. Tjänsten hjälper alla parter som är involverade i våld genom att erbjuda information, samtalsstöd och berättelser om familjevåld och våld i nära relationer och om hur man tar sig ur det. Tjänsten beaktar även barn och ungdomar som bevittnar och blir utsatta för våld.

Net skyddshem (nettiturvakoti.fi)

MIELI rf

MIELI Psykisk Hälsa Finland rf ger information och övningar relaterade till psykisk hälsa samt stöd för olika situationer i livet. Mielis kristelefon har öppet dygnet runt på numret 09 2525 0112.

MIELI Psykisk Hälsa Finland rf (mieli.fi/sv/)

Tukinet

Tukinet är ett onlinekriscenter där det är möjligt att få stöd kopplat till olika teman i form av enskilda chattar, gruppdiskussioner eller genom en personlig stödperson.

Tukinet (tukinet.net)

Kvinnolinjen

Kvinnolinjen är avsedd för kvinnor i alla åldrar som har utsatts för våld eller hot om våld. Stödtelefon, tfn 0800 02400.

Kvinnolinjen (naistenlinja.fi/pa-svenska/)

Nollinjen

Nollinjen hjälper personer som har utsatts för psykiskt, fysiskt eller sexuellt våld eller hot om våld samt närstående till personer som har utsatts för våld. Hjälptelefon för personer som utsatts för våld i nära relationer eller hot om det: 080 005 005.

Nollinjen (nollalinja.fi/sv/)

Våldtäktskriscentret Raiskauskriisikeskus Tukinainen

Våldtäktskriscentret Raiskauskriisikeskus Tukinainen ger stöd, hjälp och råd till sexualbrottsoffer, deras närstående och personer som arbetar med offer.

Våldtäktskriscentret Raiskauskriisikeskus Tukinainen (tukinainen.fi/sv/)

Seritatyö

Seritatyö erbjuder samtalsstöd med låg tröskel i frågor som rör gränser kopplade till sexualitet.

Seritatyö (seritatyo.fi)

Stödcenter Tukikeskus Varjo

Tukikeskus Varjo är ett stödcenter vid våld och förföljelse efter en separation.

Tukikeskus Varjo (varjosta.fi)

Maria Akademi

Maria Akademi ger stöd till kvinnor som använt våld.

Maria Akademi (mariaakatemia.fi/pa-svenska/)

Suvanto rf

Suvanto rf ger stöd och råd till äldre personer som har utsatts för kränkande behandling, utnyttjande, våld eller hot om våld samt till dessa personers närstående.

Suvanto rf (suvantory.fi)

Nuorten Exit

Nuorten Exit ger information om sexuell självbestämmanderätt samt stöd i situationer som involverar sexuell kränkande behandling.

Nuorten Exit (nuortenexit.fi)

Miessakit rf

Miessakit rf erbjuder en mängd olika tjänster för att främja mäns övergripande välbefinnande.

Miessakit rf (miessakit.fi/sv/)

Seta

Seta är en människorättsorganisation som har som mål att uppnå social jämlikhet oavsett sexuell läggning, könsidentitet eller könsuttryck.

Seta (sv.seta.fi)

Sinuiksi

Sinuiksi är en stöd- och rådgivningstjänst för könsminoriteter och sexuella minoriteter. Tjänsten erbjuder kamratstödsförmedling, chattgrupper och telefonjour med experter.

Sinuiksi (sinuiksi.fi)

Kompetenscentrum för könsmångfald

Kompetenscentrum för könsmångfald erbjuder kamratstödstjänster och workshoppar för transpersoner, personer som funderar på sitt kön samt dessa personers närstående.

Kompetenscentrum för könsmångfald (sukupuolenosaamiskeskus.fi/kompetenscentrum_for_konsmangfald/)

Nyyti rf

Nyyti rf är en ideell organisation som stödjer och främjar psykisk hälsa och livskontroll hos studerande och som bland annat arrangerar webbträffar.

Nyyti rf (nyyti.fi/sv/)

Organisationen Helsinki Missio

Helsinki Missio arbetar för att förebygga ensamhet. Organisationen erbjuder olika typer av verksamhet för såväl barnfamiljer och unga som seniorer.

HelsinkiMissio (helsinkimissio.fi/sv/)

Garantistiftelsen 

Garantistiftelsen är en nationell och social organisation som främjar människors förmåga att klara sig själva i ekonomiska frågor och skuldhantering.

Garantistiftelsen (takuusaatio.fi)

Projektet Känn det ekonomiska våldet

Projektet Känn det ekonomiska våldet erbjuder stöd vid ekonomiskt våld.

Känn det ekonomiska våldet (taloudellinenvakivalta.fi/sv/)

Övriga nyttiga länkar

Läs mer om sexuella rättigheter på Befolkningsförbundets webbplats:

Sexuella rättigheter (vaestoliitto.fi/sv/)

Andra nyttiga egenvårdsprogram