Egenvårdsprogram
7. Orosstund
Genom att reservera en specifik stund för att bearbeta sin oro går det lättare att reglera hur oron påverkar ens liv. Övningen Orosstund fungerar bäst när man gör den till en återkommande rutin.
I videon (1:23) förklarar ledande psykolog Jan-Henry Stenberg mer i detalj hur övningen fungerar.
Övning: Orosstund
Varför?
Oron dominerar inte ständigt din vardag när du fokuserar på att tänka på problemen under en begränsad och på förhand bestämd tid.
Hur?
Reservera 15–30 minuter varje dag i en veckas tid för att bearbeta din oro utan avbrott. Håll orosstunden i god tid innan du går och lägger dig.
När du märker att du oroar dig för något under dagen eller natten, skriv ner det på ett papper eller i anteckningarna i din telefon. Skjut upp bearbetningen av oron till orosstunden, även om det kan kännas svårt. Ofta räcker det att bara skriva ner oron för att bli av med den, eftersom hjärnan inte längre hela tiden behöver försöka komma ihåg det.
Gå under orosstunden igenom de bekymmer du antecknat och som stört dig under föregående dygn. Du kan fundera på saker du skrivit ner fritt för dig själv eller ta följande frågor till hjälp:
Du kan också fundera på dessa frågor i orosstunden:
- Vilket sätt att tänka eller agera hjälper till att lösa mitt problem?
- Vilka hotbilder är inte realistiska när man utgår från fakta?
- Oroar jag mig också för saker som jag bara borde släppa? Vad kan det vara för något?
Bedöm om orosstunden fungerar
Efter att ha fört dagbok över oron i minst tre dagar kan du fundera på följande frågor.
- Vilka har varit för- och nackdelarna med orosstunden?
- Var det lättare eller svårare än du föreställt dig att skjuta upp bekymren till orosstunden?
- I vilken utsträckning lyckades du skjuta upp orostankarna?
Kom ihåg
Livet innehåller stressiga faser som orsakar oro. Det går dock att komma över svårigheterna och övervinna dem. Sök hjälp om oron känns överväldigande.