Egenvårdsprogram
6. Kartlägg ditt stödnätverk
Känslor av ensamhet, olikhet och utanförskap är vanligt hos personer som har lämnat ett sammansvetsat trossamfund. Det kan kännas som att man befinner sig mellan två världar. Det går inte att gå tillbaka till den tidigare världen, men världen utanför samfundet är fortfarande främmande.
Det är viktigt att du inte är ensam i den här jobbiga situationen. Det tar tid att bygga nya nätverk och nära relationer, men det är värt det.
Kom ihåg att det går att skapa sociala relationer med personer utanför samfundet innan du lämnar.
Övning: Kartlägg ditt stödnätverk
Varför?
Målet med övningen är att hjälpa dig att få en bild av dina stödnätverk. På så sätt blir det enklare att be om stöd och hjälp när du behöver det.
Hur?
Se över ditt stödnätverk. Skriv ner alla personer, sammanhang, nätverk och instanser som du kan luta dig mot i en svår situation och som du skulle kunna kontakta.
Spara listan för dig själv så att du kan titta på den vid behov. Du kan ta en skärmbild av den här sidan eller göra en lista på ett papper eller i dina anteckningar.
- Utöver vänner och familjemedlemmar ska du skriva ner alla nya och gamla bekanta som du kommer på, samt hjälpsamma instanser som du tror att du skulle kunna få stöd av. Du kan även skriva ner sådana personer eller instanser som du inte känner särskilt bra eller som du inte tidigare har bett om hjälp. När du har ett brett och mångsidigt stödnätverk är du inte alltför beroende av stöd från en specifik person eller instans.
- Stödet behöver inte vara stort eller något speciellt. Det kan vara vardagliga saker som vänliga handlingar, tröstande ord, promenadsällskap, hjälp med att ta hand om barnen och liknande.
- Försök att ignorera kritiska tankar, till exempel "Men hen kan ändå inte hjälpa till" eller "Vi känner inte ännu varandra så bra att jag kan be hen om det". Du kan till exempel försöka tänka så här: "Hen verkar trevlig. Jag tror att hen gärna skulle hjälpa till.”
- Tänk på vad du behöver stöd för och var du kan få det. Till exempel söker man inte hjälp från samma håll när det gäller ekonomiska frågor och psykiska utmaningar. Aktörer som kan hjälpa dig i olika situationer hittar du i slutet av egenvårdsprogrammet.