Egenvårdsprogram
10. Hantera skuldkänslor
Man upplever skuld och skam på väldigt olika sätt i olika familjer, samfund och kulturer. I vissa samfund eller familjer kan skuld och skam vara verktyg för disciplin.
Skuld
En person som kommer från ett kontrollerande trossamfund kan känna skuld av exempelvis
- att ifrågasätta samfundets läror, normer eller ledarnas maktutövning
- att agera, känna eller tänka på ett sätt som inte följer samfundets normer
- att göra egna livsval, såsom att lämna samfundet eller att fatta beslut om att gifta sig eller om familjeplanering
- hur man själv har behandlat andra i samfundet
- att agera utifrån sina önskningar och behov, såsom att uppleva sexuell njutning.
Skuld eller skam?
Skuld och skam är känslor som påminner om varandra, och ibland kan man blanda ihop dessa begrepp.
- Skuld handlar om hur man agerar.
- Skam handlar om en själv och vem man är på ett övergripande sätt.
Man kan också uppleva skuld över saker som man inte har kunnat påverka. Sådana saker kan vara till exempel ens vilja, känslor och behov.
Om du känner skuld för något du inte kan påverka, till exempel dina behov, tankar eller känslor, så kan det handla mer om skam än skuld.
Du hittar information om skam och en övning om det på nästa sida.
Övning 10a: Befogad eller obefogad skuld?
Varför?
Den här övningen hjälper dig att bedöma om dina skuldkänslor är befogade eller inte.
Med hjälp av övningen kan du bearbeta dina skuldkänslor. Det är bra att försöka bli av med onödiga skuldkänslor.
Hur?
Läs nedanstående frågor och fundera på svaren. Du kan skriva svaren i svarsfälten eller i dina anteckningar.
Om du svarade ”nej” på en eller flera av frågorna är det möjligt att din skuld är åtminstone delvis obefogad.
Då kan du testa att agera på ett annat sätt än vad skulden uppmanar dig att göra:
- Fortsätt att göra det som fick dig att känna skuld.
- Undvik inte saker som orsakar skuld, utan närma dig dem.
- På så sätt kan din känsla av kontroll över ditt liv öka.
Om skulden är befogad
Om du bedömer att dina skuldkänslor är befogade, korrigera ditt fel genom att vid behov be om ursäkt eller genom att gottgöra vad du gjort. Förbind dig till att handla så att något motsvarande inte sker i framtiden.
Det är inte alltid möjligt att korrigera ett fel eller be om ursäkt, till exempel eftersom man inte har kvar en relation. Då är det bra att vara snäll mot sig själv, acceptera konsekvenserna av sina handlingar och försöka släppa den känslan.
Om du inte längre kan korrigera situationen kan du bearbeta dina känslor genom att till exempel skriva ett brev till en närstående i övningen 1. Bearbeta känslor genom att skriva
Övning 10b: Lär dig att agera mot skulden
Varför?
Du kan lära dig att bli av med onödiga skuldkänslor.
Hur?
Läs nedanstående frågor och fundera på svaren. Om du vill kan du skriva in dina svar i fälten.