Egenvårdsprogram

Ibland bygger rädsla på sådant man tidigare har upplevt och inte på den aktuella situationen. Det kan uppstå rädsla i en situation där det egentligen inte finns någon anledning att vara rädd.

Då är inte rädslan till hjälp, utan skapar lidande. I sådana situationer är det klokt att aktivt minska intensiteten i känslotillståndet. Det kan vara bra att agera på ett helt motsatt sätt än vad känslan uppmanar till.

Minska religiös rädsla

Det är vanligt med olika rädslor hos personer som kommer från en kontrollerande religiös bakgrund. Om du har religiösa rädslor, till exempel rädsla för helvetet, kan det hjälpa att tillbringa tid i sällskap med personer som inte tror på dessa läror.

Det kommer inte nödvändigtvis att ta bort din rädsla. Känslan av trygghet kan dock öka när känslan av rädsla inte ständigt aktiveras.

Det kan hjälpa att möta sina rädslor

När det gäller religiösa rädslor kan det vara svårt att själv bedöma om känslan är befogad eller obefogad. Man kan lära sig att minska hur mycket effekt rädslorna har.

Utforska först din rädsla

När rädslan kommer är det bra att stanna upp och bedöma känslan:

• Hjälper känslan dig att anpassa dig till situationen?
• Är situationen farlig på riktigt?
• Är det något som hotar din säkerhet eller ditt liv?

Om känslan passar i situationen och är befogad, skydda dig själv eller lämna situationen.

Utsätt dig själv för obefogad rädsla

Om rädslan är obefogad, testa att agera på ett annat sätt än vad rädslan uppmanar dig att göra:

• Gör modigt det du är rädd för att göra.
• Närma dig situationer, platser och människor som du är rädd för.
• Gör saker som du har undvikit.

Genom att utsätta sig själv för den obehagliga känslan en liten bit i taget, kan känslan av att ha kontroll över livet öka.