Egenvårdsprogram

Acceptera din upplevelse

Det första steget till återhämtning är att identifiera och sätta namn på upplevelsen som andligt våld. Det kräver ofta att man tar reda på information.

Det är viktigt för återhämtningen att du lär dig att lita på din uppfattning om vad som har hänt, och att du förstår att man har agerat fel mot dig.

Man måste inte alltid hitta syndabockar

Ansvaret för våld ligger enbart hos den som har utövat våldet. Eftersom andligt våld till sin natur sker på gruppnivå, är det oftast svårt att hitta en enskild syndabock.

Kanske finns det inte ens ett behov av att hitta den skyldiga. Det viktigaste är att du erkänner din upplevelse och tillåter dig själv att känna alla känslor som den väcker.

Känslan av trygghet

Att lämna trossamfundet eller upplevelserna av andligt våld kan rubba känslan av grundtrygghet och tilliten till andra människor.

Rutiner i vardagen ökar känslan av trygghet. Det är till exempel viktigt att komma ihåg att äta och sova regelbundet och att undvika att använda för mycket rusmedel. Mer tips för att få balans i vardagen hittar du på nästa sida.

Be om hjälp och dela erfarenheter

Man behöver inte kunna hantera upplevelserna av andligt våld på egen hand. Att söka och be om hjälp är ofta ett viktigt steg i återhämtningen.

Du kan bearbeta dina upplevelser och känslor genom att prata med en närstående du litar på, yrkespersonal eller en volontär. Det är bra att du bearbetar dina känslor i din egen takt och lyssnar på ditt välbefinnande.

Hantera känslor på ett sätt som passar dig

Man kan använda andra sätt än att prata för att bearbeta känslor, till exempel att

• skriva
• rita eller måla
• lyssna på musik
• vara ute i naturen
• idrotta.

Alla är experter på sig själva och sin situation. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.

Många som har levt i ett kontrollerande samfund har också haft nytta av att söka terapi.

Kamratstöd hjälper ofta

Med kamratstöd menas det stöd som personer som har upplevt liknande saker erbjuder varandra. Kamratstöd ersätter inte professionell hjälp, men det kan hjälpa att dämpa ångest, ensamhet och depression.

För många är det viktigt att höra att andra har liknande erfarenheter och att det går att gå vidare från dem. Att få ta del av andras erfarenheter är ofta till hjälp för att förstå och bearbeta sina egna upplevelser.

Genom kamratstöd kan man också få tips på hur man återhämtar sig och hur man anpassar sig till livet utanför samfundet. Kamratstöd kan bidra till minskad ensamhet och göra det lättare att skapa ett nytt socialt trygghetsnätverk.

Var finns det kamratstöd?

Man kan hitta kamratstöd för personer som har utsatts för andligt våld i Stödföreningen för religioners offer rf. 

Medkänsla och tålamod med sig själv

Man bör ge sig själv tid för återhämtning och anpassning. Alla dina känslor och upplevelser är acceptabla.

Återhämtning är en lång process. Under den tiden fortsätter livet och man möter många typer av situationer. Det är viktigt att vara medkännande och tålmodig mot sig själv, särskilt i svåra tider.

Självmedkänslan kan stärkas genom att öva på att prata positivt med sig själv samt öva på närvaro och medvetenhet. Lär dig att upptäcka situationer där du klandrar dig själv. Försök aktivt att ändra det negativa pratet så det blir mer positivt.

Andras erfarenheter av återhämtning

I följande videor berättar personer som har lämnat ett trossamfund vad som har hjälpt dem att återhämta sig och bearbeta sina upplevelser.

Många har haft hjälp av till exempel:

• kamratstöd och diskussioner med personer som har upplevt liknande saker
• att söka professionell hjälp
• fritidsintressen, till exempel musik
• att söka information om andligt våld.

Diskussion 1

I den här videon (6:09) delar en tidigare muslim, en tidigare gammallaestadian och en pingstvän sina erfarenheter.

Diskussion 2

I den här videon (9:35) diskuterar en tidigare mormon, ett tidigare Jehovas vittne och en tidigare anhängare till bahai-tron.