Egenvårdsprogram

Välkommen till egenvårdsprogrammet för utträde ur religiösa samfund!

Kriser & trauma Ångest Depression Självdestruktivitet Psykisk hälsa och funktionsförmåga Sexualitet & kön Rädslor

Har du jobbiga erfarenheter från ett religiöst samfund, från en annan typ av gemenskap med stark sammanhållning eller av att lämna ett sådant sammanhang? I det här programmet hittar du information om andligt våld och stöd för att bearbeta dina upplevelser.

Andligt våld kan förekomma i alla religiösa eller andliga samfund. 

Upplevelserna och konsekvenserna av andligt våld kan vara både milda och allvarliga. I värsta fall är de livshotande och en fara för hälsan.

Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?

Om du har negativa erfarenheter av att tillhöra ett religiöst samfund, och upplever att det påverkar hur du mår, är detta egenvårdsprogram något för dig. Med hjälp av egenvårdsprogrammet kan du bearbeta dina upplevelser.

Du kan använda egenvårdsprogrammet antingen genom att gå igenom hela programmet eller genom att välja de delar som passar dig bäst.

Vårt mål är att alla snabbt ska få tillgång till information och hjälp med låg tröskel.

Du kan använda egenvårdsprogrammet

  • när som helst
  • gratis
  • oavsett ålder
  • anonymt – ingen inloggning krävs
  • på egen hand eller som del av övrig vård och behandling
  • i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst.

Egenvårdsprogrammet har tagits fram i samarbete med Stödföreningen för religioners offer rf.

Programmet består av följande delar

1. VAD HANDLAR DET OM?

I den första delen får du information om andligt våld och hur man lämnar ett kontrollerande trossamfund.

Du får en bättre förståelse för fenomenet andligt våld. Du kan bedöma om du har blivit utsatt för andligt våld.

Du får information om hur man lämnar ett samfund med stark sammanhållning och vilka påfrestande faktorer som är kopplade till det.

Du lär dig på vilka sätt andligt våld och att lämna ett samfund kan påverka den psykiska hälsan.

I den här delen finns videor där personer berättar om sina upplevelser av andligt våld och av att lämna ett trossamfund. Dessutom berättar en rättspsykolog om fenomenet andligt våld.

Gå till delen

2. VERKTYG

Övningarna är kärnan i programmet. Med hjälp av dem kan du kartlägga och fundera på lösningar på din situation.

Övningarna i den här delen hjälper dig att strukturera dina tankar, bearbeta dina känslor och planera inför framtiden.

Övningarna passar dig som

  • har lämnat ett religiöst samfund
  • funderar på att lämna ett religiöst samfund
  • vill bearbeta dina känslor, upplevelser och tankar om samfundet.

Du kan ta övningarna i vilken ordning du vill eller bara välja de som passar dig bäst.

Kom ihåg att lyssna på dig själv och dina inre resurser när du gör övningarna.

Gå till delen

3. RÅD FÖR FRAMTIDEN

I den sista delen riktar du blicken mot framtiden.

Du får tips för hur du återhämtar dig och skapar balans i vardagen. Du reflekterar kring vad som skulle kunna ge dig mer glädje och ork i din vardag.

Personerna i videorna i den här delen berättar om sina erfarenheter av att lämna ett kontrollerande samfund och hur man kan återhämta sig efter det.

Du hittar också länkar till andra nyttiga tjänster samt annat innehåll på Psykporten som kan vara av intresse för dig.

Gå till delen

I följande video (1:34) får du höra mer om hur egenvårdsprogrammet är uppbyggt. Du får också veta hur egenvårdsprogrammets övningar och information kan hjälpa dig att börja må bättre.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Också ett verktyg för yrkespersonal

Egenvårdsprogrammet kan också användas som ett informationspaket om andligt våld för yrkespersonal. Programmet kan hjälpa dig att bättre förstå din klients upplevelser och stötta hen i återhämtningsprocessen.

Ni kan gå igenom egenvårdsprogrammet tillsammans och till exempel diskutera de tankar som övningarna väcker.

Minneslista för att komma igång

Du kan vara anonym

Du kan delta i programmet och övningarna helt anonymt. Du behöver inte uppge dina personuppgifter någonstans.

För att skydda din integritet sparas inte svar på tester och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera in dem i en separat fil.

Var som helst, när som helst

Övningarna är alltid tillgängliga för dig, när du har tid. Du har tillgång till materialet dygnet runt, oavsett var du är.

Titta på videoklippen med din mobiltelefon eller ta en kaffepaus vid datorn och läs mer om ämnet.

I sin helhet eller i delar

Det tar flera timmar att gå igenom programmet. Det är ändå inte nödvändigt att gå igenom hela programmet på en gång.

Du kan också välja att fokusera på de delar som du tycker är mest intressanta och passar din situation.

Du kan lära dig metoder för att främja ditt välbefinnande

I Psykportens egenvårdsprogram hittar du information om hur du kan förbättra din livskvalitet genom små medvetna förändringar. Även små saker kan göra stor skillnad.

Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga.

Påbörja egenvården