Egenvårdsprogram

När man är aktiv ökar känslan av att ha kontroll över livet och det främjar välbefinnandet. Det behöver inte röra sig om några särskilt stora eller speciella aktiviteter. Exempel på grundpelare i vardagen är matlagning, motion, städning och att man tar hand om sig själv.

• Att klara av de grundläggande aktiviteterna skapar en rytm i vardagen och ökar välbefinnandet nästan utan att man lägger märke till det.
• Att vara en del av en arbets- eller studiegemenskap och att ha sociala relationer ger livet innehåll.
• Motion och andra fritidsintressen gör att man mår bra.

Det är bra att ha en balans mellan mängden aktivitet och inre resurser, förmågor och möjligheter. Känner du att du har tillräckligt med meningsfulla aktiviteter i din vardag? Om du svarade "nej", fundera då på vilken typ av aktivitet du skulle vilja lägga till i ditt liv.

Ta hand om dina sociala relationer. Att ha kontakt med andra är viktigt. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara närvarande minskar på stressen.

Vilka personer är viktiga för dig? Håller du kontakt med dem? Även en enda vän eller person man litar på är värdefull.

Skulle du vilja träffa nya personer? Att knyta nya sociala relationer kan verka utmanande till en början. Det är ändå viktigt att modigt gå ut och utforska sin omgivning. Du kan hitta nya vänner genom studier eller arbete. Genom hobbyverksamhet, föreningar eller klubbar är det möjligt att träffa personer som är intresserade av samma saker.  

Det är viktigt att ha en regelbunden rytm för sömn och vakenhet samt att få tillräcklig nattsömn. Behovet av sömn är individuellt och varierar beroende på ålder, genetiska faktorer och aktivitet. Vuxna behöver i allmänhet ungefär 7–9 timmar sömn per dygn.

Om du får för lite sömn på natten är det inte en bra idé att försöka pigga upp dig genom att dricka överdrivet mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, eftersom för mycket koffein kan leda till ökade ångestkänslor.

På Psykporten.fi finns även egenvårdsprogrammet för sömnlöshet.

Motion hjälper till att lätta på spänningen och alarmtillståndet som ångest väcker i kroppen. Motion lindrar också de fysiska symtomen på ångest, såsom illamående eller darrningar.

Tycker du att du rör på dig tillräckligt just nu? Hur mycket motion som är rätt för dig beror på din kondition och ditt hälsotillstånd.

Hur motionerar man mer?

Det är lättare att engagera sig i en motionsform som man tycker om. Motion behöver inte handla om att utöva en krävande sport eller att pressa sig själv till gränsen om det inte känns meningsfullt.

Målet kan vara att lägga till lite motion i din vardag. Det kan till exempel innebära att välja att gå istället för att ta bussen, att plocka bär eller att spela bollspel med en kompis. Även lite motion är alltid bättre än ingenting.

Om du vill lägga till motion i din vardag lönar det sig att planera in det i kalendern. Det viktigaste är för det mesta att man kommer iväg!

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för att människan ska kunna fungera. Genom att äta rätt får hjärnan och kroppen energi och näring.

Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen. En regelbunden måltidsrytm ger en bra balans för hela dagen.