Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

Övningarna är kärnan i egenvårdsprogrammet. I den här delen hittar du olika övningar som du kan använda för att bearbeta dina upplevelser av andligt våld. Du får metoder för att skapa ett nytt liv och en ny identitet efter att ha lämnat samfundet.

Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet

Det är viktigt att du förutom att läsa informationen också gör övningarna.

Med hjälp av övningarna

  • går du från att vara en läsare till en aktiv aktör
  • tar du steg mot att förbättra din situation
  • får du kartlägga och reflektera kring lösningar på din situation.

Du har tillgång till materialet dygnet runt, oavsett var du är. Du kan spara övningar som du tycker om till exempel som bokmärken på din dator eller ta skärmbilder med din telefon.

Olika metoder för att åstadkomma en förändring

Den goda nyheten är att man kan lära sig att ändra sina tanke- och handlingssätt. Du har själv nyckeln till framgång, eftersom du själv är den som känner dig bäst.

Nu får du lära dig metoder som du kan använda för att förstå din situation och få mer kontroll på eventuell belastning. Vissa metoder är du kanske bekant med sedan tidigare, medan andra kan vara helt nya för dig.

Förhoppningsvis hittar du metoder som passar dig och som du kan tillämpa i vardagen. Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Det är tydligt att du har stannat upp för att reflektera över din situation och vill ha en förändring.

Hur gör man övningarna?

Du kan bekanta dig med dem i vilken ordning som helst eller bara välja de som passar dig bäst.

Du bör spara de övningar som du tycker är speciellt bra. På så sätt kan du återvända till dem på lång sikt.

Det är viktigt att du avsätter tillräckligt med tid för övningarna. Det är viktigt att du gör dem även om det känns svårt ibland.

Vissa övningar behöver repeteras flera gånger för att åstadkomma en mer bestående förändring.

I följande video (1:21) får du tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet. Samtidigt får du höra varför det lönar sig att engagera sig i övningarna.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Förändringar tar tid

Motivationen för att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan man ha mer krafter att genomföra en förändring, ibland mindre. Kom ihåg att det här är naturligt.

Ingå ändå ett avtal med dig själv: prova på att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först efteråt om de varit till nytta för dig.

I denna del lär du dig olika sätt att återställa din funktionsförmåga och förnya dina sätt att tänka. Gör de uppgifter som känns nödvändiga för dig. Kom ihåg att lyssna på dig själv och dina inre resurser.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del
Gå till föregående sida 1. Bearbeta känslor genom att skriva