Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

I det här avsnittet lär du dig olika metoder som du kan använda för att främja din hälsa i stöd- och rörelseorganen. Du kan hitta sätt för egenvård av smärta samt för att kunna fortsätta arbeta eller återgå till arbetet.

Lyssna

Hur gör man övningarna?

Var ska jag börja?

Du kan bekanta dig med övningarna i vilken ordning du vill eller välja de som passar dig bäst.

Det är bra att skriva ner de övningar som du upplever som särskilt bra. På så sätt kan du återvända till dem och arbeta långsiktigt med dem.

Avsätt tillräckligt med tid

Det är viktigt att avsätta tillräckligt med tid för övningarna. Det är också viktigt att göra dem även om det ibland känns utmanande.

Vissa övningar är bra att upprepa flera gånger för att de förändringar du gör ska bli mer bestående.

Kom ihåg!

Dessa övningar ska inte vara prestationer på din att-göra-lista. Övningarna ska tjäna dig, inte tvärtom. Ta dig själv i handen, inte i nacken. Förändring sker i små steg.

I följande videoklipp (1:21) får du tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet. Samtidigt får du höra varför det är bra att öva regelbundet.

Förändring tar tid

Motivationen att förändra saker varierar. Även krafterna att genomföra förändringen kan ibland vara större, ibland mindre. Denna variation är helt naturlig.

Gör en överenskommelse med dig själv: prova anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm deras nytta först senare.

I detta avsnitt lär du dig metoder för att återställa funktionsförmågan och förnya ditt sätt att tänka. Gör övningarna utifrån vad som känns nödvändigt för dig. Kom ihåg att lyssna på dina egna resurser.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del