Egenvårdsprogram

10. Icke‑medicinska metoder för smärthantering

Smärtupplevelsen är alltid individuell, och därför skiljer sig också sätten att orka med smärta mellan olika personer. Den som upplever smärta kan med fördel samla ihop en slags verktygslåda för smärthantering, där man kan välja det verktyg som passar bäst i varje situation.

Lyssna

Egenvård vid smärta innebär ofta att använda många olika små metoder samtidigt. Det lönar sig att prova och öva smärthanteringsmetoder i situationer där smärtan inte är som värst. Då är det lättare att ta dem i bruk i pressade stunder.

Smärthanteringsmetoder bör definitivt också användas i förebyggande syfte, redan innan smärtan gör sig påmind. Du har rätt att ta hand om dig själv även när du mår bra.

Kartläggning: Icke‑medicinska smärthanteringsmetoder som passar mig

Varför?

I den här övningen kartlägger du de icke‑medicinska behandlingsmetoder du redan använder och kan eventuellt få idéer till att ta nya metoder i bruk.

Hur?

Fundera på vilka av följande metoder du använder. Överväg om du kunde prova någon ny metod. Välj i listan alla metoder du använder och de som du kunde tänka dig att prova.

Loading ...

Egenvårdsprogrammet för stöd- och rörelseorganens hälsa och arbetsförmåga / Kartläggning: Icke‑medicinska smärthanteringsmetoder som passar mig (pdf, 33,16 KB)

Kom ihåg

Grunden för förändring är att hitta de sätt som fungerar och främjar ditt välbefinnande i vardagen. Det är också viktigt att ifrågasätta sådant som inte fungerar och att hitta nya, mer ändamålsenliga sätt.

I delen Råd för framtiden presenteras icke‑medicinska smärthanteringsmetoder mer ingående, och i den föregående övningen 9. Smärta och rörelse metoder som har med rörelse att göra.