Egenvårdsprogram

Att avstå från saker som är viktiga för en själv kan kännas sorgligt. Det är förståeligt att undvika sådant som orsakar smärta. På kort sikt är det inte skadligt.

Om smärtan blir långvarig kan försiktigheten ändå bli kvar. Då kan det sjuka området belastas ensidigt, andra delar av kroppen överbelastas och funktionsförmågan försämras. När viktiga saker under en längre tid faller bort ur vardagen försvåras återhämtningen.

Nervsystemets ökade känslighet och sinnesstämningen påverkar

När smärtan fortsätter länge gör den nervsystemet mer känsligt och håller det i ett ständigt beredskapsläge. Ibland kan det gå så att stimuli som tidigare inte gjorde ont, såsom beröring eller temperaturförändringar, börjar kännas som smärta.

Att avstå från viktiga saker och oro för hälsan påverkar också sinnesstämningen. Situationen kan orsaka stress, ångest och oro för framtiden. Även dessa ökar känsligheten för smärta.

Smärta är ofta förknippad med sömnproblem. Sömnbrist ökar också smärtkänsligheten och den upplevda smärtans intensitet samt sänker sinnesstämningen.

Allt detta kan öka hur belastande smärtan är och påverka sömnen samt de resurser som behövs för rehabilitering. Smärtan i sig kan också göra en trött, uppta tankarna och leda till irritation. Livet kan krympa.

Hur smärtans onda cirkel uppstår

I samband med smärta kan en ond cirkel utvecklas, det vill säga en helhet av faktorer som påverkar välbefinnandet. Att bryta den kan verka utmanande. Ibland, när man hittar rätt ände på tråden, kan den lösas upp ganska snabbt. Ibland finns det fler knutar i tråden och det tar längre tid att reda ut härvan.

För att komma ur den onda cirkeln är det bra att börja med sådant som är viktigt för en själv. Om det inte lyckas är det bra att söka hjälp hos en yrkesperson.