Egenvårdsprogram
5. Bli av med undvikandet
Du har kanske märkt att du undviker aktiviteter som orsakar smärta. Du låter bli att göra saker eftersom du förutser att smärtan kommer att förvärras som en följd av dem. Det är helt förståeligt. Vem skulle medvetet vilja förvärra sin smärta?
Ibland kan situationen kännas som att allt orsakar smärta. Oavsett vad du gör, eller låter bli att göra, finns smärtan där. Undvikande kan då upplevas som nödvändigt för att klara vardagen. Det leder dock till att livet krymper. Gradvis faller viktiga och meningsfulla saker bort ur livet, men smärtan minskar ändå inte.
Exempel på skadligt undvikande
Du undviker att sitta eftersom du är orolig för att det ska vara skadligt för din rygg. Situationer som innebär sittande, och som ofta förekommer i sociala sammanhang, väcker oro och ångest varje gång du tänker på dem.
Ångesten förvärras ju mer tiden går. Du är rädd för att sittande ska förvärra smärtan. Det kan förstås hända.
I värsta fall leder undvikandet till att sociala kontakter går förlorade. Det kan begränsa livets möjligheter under många år.
Övning: Bli av med undvikandet
Varför?
I den här övningen lär du dig att identifiera dina automatiska sätt att agera och att fundera på hur du kan ta dig tillbaka till aktiviteter som är viktiga för dig.
Hur?
Fundera utifrån din egen situation på frågorna nedan. Du kan tänka igenom svaren för dig själv eller skriva ner dem i det avsedda utrymmet.